１．椅子に浅く腰掛け、片方の足を伸ばす。両手でひざをゆっくり押さえ、２お秒静止して、ひざ裏を伸ばす。余裕があれば、両手をつま先まで伸ばしてひざ裏をさらに伸ばす。
２．肩・首のストレッチ；１．両手を後ろで組み、肘を伸ばす。２．肩甲骨を寄せるようにして両肩を後ろに引き、息を吐きながら腕を下げる。
３．首を右にまわし、左に回す。顎を上げ、首の前側をのばす。あごを下げてる。