仰向けに寝て、膝を立て、胸とお腹に手を当てる。
１．口をすぼめて、６秒かけてゆっくりと息を吐く；
２．吐き切ったら３秒息を止める；
３．鼻の奥から３秒かけて軽く息を吸う；
「胸とお腹を同時に下げながら息を吐き、同時に上げながら吸う」
「まず、長く息を吐き切る」意識を