【太ももを鍛える「３秒筋トレ」
１．背筋は伸ばして、両足は腰幅に開き、両腕は胸で組む；
２．「１」とカウントしながら、膝が９０度曲がるまでお尻をスッと下ろす。背筋は伸ばして。
３．「にー、さーん」とカウントしながら、お尻を座面すれすれまでゆっくり下ろし、座面につける。
【腹筋を鍛える】「お腹伸ばし」
１．椅子に浅く座り、両腕は胸で組む。３秒かけて背中を後ろに倒していく。
２．「１」とカウントして、背中を少し後ろにｙ倒す。
３．「にー、さん」で背もたれまでゆっくり倒してからつける。
【下ろす動作をゆっくりと丁寧に】
【１日、３秒、３回、２７秒。週に３日】でもよい。