「速筋」は瞬発力と「遅筋」は持久力

加齢に伴い衰えが激しいのは「速筋」

「スロートレーニング」－大事なのは：ゆっくりと筋トレをおこなうよりも【常に筋肉を緩めない】のがポイント。

動きはスローながら絶え間なく滑らかに筋トレの動作を繰り返す。－－－筋肉の内部圧力が高まって、血流の抑制が生じ、筋肉が低酸素状態になる。

「スロースクワット」「４秒かけて沈み、４秒かけて上がる」というペースで、筋肉を緩ませることなく滑らかに上下運動を繰り返す。

一セット５－８回を三セット。週に２－３回行う。

スロー「腕立て伏せ」を追加できれば、さらに望ましい。
　
　　筋肉博士　石井直方