１）腹筋に力をこめず、肛門を締める。

　お腹に力を入れない。息を吸いながら肛門を上半身に引き上げる。
　一日に五単位、一単位に１０回行う。

２）腕立て伏せ、腕は曲げずに、一分間。

３）カフェイン、アルコール、水、の摂取。

　カフェインは膀胱収縮を促進する。アルコールには利尿作用がある。水の摂取は体が要求するだけに制限する。