A)筋トレ

１）「背筋を伸ばして立つ」か、椅子に座る。お腹に手を置く。
２）呼吸しながら、「腹筋に力を入れておへそをゆっくりと引っ込めていく」。お腹の皮を背中にくっつけるイメージで行う。
３）「腹筋に力を入れたまま肛門をキュッとしめ」、五秒数えたらハーっと息を吐いて全身の力を抜く。
４）これを十回繰り返す。

お尻の穴を締めるー骨盤底筋軍を鍛える。

B)正しい姿勢

「骨盤より頭が前に出る」ー「僧帽筋が引っ張られる」ー「肩がこる」。
「後頭部と肩甲骨とお尻の３点」を後ろの壁に触れるように立つ。

C)食事

「ブロッコリー」を一日に一株食べる。タンパク質が豊富。
「朝と夜の食事を入れ替える」。夜しっかり食べると、大変なエネルギーを使うのですぐ眠れない。

「腹八分を守る」。「ゆっくよく噛む」。唾液がよく出る。「脂っぽい食事を避ける」。長寿に効く。

「一週間に一日だけ断食を」。十七時間は水だけ。一番忙しい日に行う。