１」目を閉じて、ゆっくりと、深く呼吸する。顔、目，顎、口、舌までリラックスさせていく。
２」肩と腕をリラックスさせる。首、肩、腕がベッドに沈み込んでいくような感覚を意識する。
３」右腕の上から順番に、上腕二頭筋、前腕、手の平まで、リラックスさせる。次に左腕。ゆっくりつぃた深い呼吸を
４」息を吐きながら胸全体をリラックス。方の力が抜けていれば、甘単位出来る。
５」右太もも、ふくらはぎ、足首、足裏、まで脱力。ベッドに沈み込むイメージ。
６」頭の中を空っぽにする。「何もかんがえないと」頭で繰り返し唱える。

７」布団の温度は３３度