「１」セルフチェック（身体機能評価）
「２」身体機能改善エクササイズ
「肩甲骨の可動性チェック」
【１　首の可動性エクササイズ】
１．足をそろえて、軽く腰を落とし、右の手が顔の正面になるようにまっすぐ腕を伸ばす。
２．手と顔の位置を固定したまま伸ばしている腕と反対の左回りに体を回旋させます。小刻みに足踏みしながら少しずつ回旋してください。
３．手と顔の位置を固定したまま、小刻みに足踏みして元の位置へ戻ります。
４．左手に入れ替え、左右２－３セットを目安に行います。
【2．上体の安定性エクササイズ】
１．壁から足三つ分、離れたところに立ち、両手を肩幅に開いたら胸の高さで壁に付けます。それから、両手の平の右側半分を浮かせ、左側半分だけで体重を支えます。
２．そのまま腕をゆっくり曲げ、ゆっくりと元の位置に戻ります。頭から腫まで真っ直ぐな状態を保つことが大切です。
３．今度は手の平の重心を左から右へ移動させ、同様に、左右２－３セットを目標に。２－３セットを目安に繰り返します。