「メラトニン」午後3時頃から分泌をはじめ、夜にピークに達して、入眠できる。午後3時前後に、カフェインを摂取して覚醒を図るのは、理にかなっている。
　江戸時代には、八つどき（午後3時）におやつを食べていた。
「眠気のゴールデンタイム」
「レム睡眠」脳が起きていて身体は休んでいる。
「ノンレム睡眠」脳が眠っていて身体が起きている。
レム睡眠の時間がすくないとアミロイドβが溜まりやすい。；認知症になりやすい。
「ベンゾジアゼピン系睡眠薬は意識を遮断する薬です。；レム睡眠が損なわれる。
「メラトニン受容体作動薬」
「オレキシン受容体拮抗薬」
「オレキシン選択的拮抗薬」
「夢を見るのはレム睡眠中；悪夢を見ることがある。
「湯船で体温が上がる；人間は興奮して覚醒する」
「湯冷めで、眠気を覚える」入浴後３０分かｒ１時間；眠気が襲ってくる；ゴールデンタイム　である。
「横寝」がお勧め。仰向けねは、１時間五数回は無呼吸が生じている。