＃入眠からの3時間；眠りのゴールデンタイム。成長ホルモンが大量に出る。
　免疫力をたかめ、疲労を回復し、新陳代謝を良くする。
＃１「脳腸相関」を良くする。
　腸内環境を改善することで脳の状態を改善し、「いい睡眠」に導く。
　チーズ、納豆など発酵食品や海藻、キノコなど繊維の多い食品。
＃２筋活「貯金より貯筋」
　ウォーキングで「幅広歩行」「速歩き」　タンパク質をしっかりとる。
　リズム感のある運動をすると、セロトニン、メラトニンが出る。