⑴　椅子に座る。1秒で体を持上げ、3秒で下ろす。下ろす動作はゆっくり、丁寧に。

⑵腹筋を鍛える；「お腹伸ばし」

椅子に浅く座り、３秒かけて背中を後ろに倒していく。背もたれについたら、姿勢を戻して1セット。

1日、３秒10回、

週に３－５回。